Sužinokite apie dietą, kuri tampa vis populiaresnė – mėgstamiausia dieta. Nuo mono mitybos jis skiriasi įvairesniu meniu ir lengvu maisto ruošimu. Sužinokite apie jo savybes ir naudą organizmui.
Mityba yra vienas iš pagrindinių sveikos ir fizinės formos aspektų. Yra daug skirtingų metodų, kaip mesti svorį ir pagerinti savo kūno sveikatą, vienas iš jų yra jūsų mėgstamiausia dieta. Sužinokite, kuo ši dieta skiriasi nuo mononutrition ir kokiomis savybėmis ji pasižymi.
Skirtingai nuo mononutricijos, kurios pagrindas yra vieno produkto ar produktų grupės suvartojimas dideliais kiekiais, mėgstama dieta leidžia valgyti įvairų maistą, neprisirišant prie tam tikrų maisto produktų. Jis pagrįstas saiko ir pakankamai subalansuotos mitybos principu. Dėl šios priežasties jūsų mėgstama dieta padeda palaipsniui numesti svorio ir pagerinti savo kūną nesukeliant papildomo streso.
Viena iš mėgstamos dietos ypatybių – jos individualumas. Rengiant dietą atsižvelgiama į konkretaus žmogaus kūno skonį ir poreikius. Tai padeda padaryti dietą kiek įmanoma patogesnę ir veiksmingesnę kiekvienam.
Tačiau pagrindinis jūsų mylimojo dietos privalumas yra tai, kad jai nereikia griežtų apribojimų ir draudimų. Žmogus gali mėgautis mėgstamu maistu nesirūpindamas savo sveikata ir fizine forma.
Jei norite numesti svorio ir pagerinti savijautą, bet nenorite savo mitybos grįsti vienu produktu, išbandykite mėgstamą dietą. Tai padės numesti svorio ir išlaikyti gerą kūno formą, išlaikant malonų ir harmoningą požiūrį į maistą.
Mėgstamiausia dieta: kas tai?
Mėgstamiausia dieta yra svorio metimas naudojant mėgstamus maisto produktus. Tai skiriasi nuo mono mitybos, kai yra tik vienas ar keli produktai.
Ši dieta daro prielaidą, kad dietą sudaro subalansuotas ir sveikas maistas, atsižvelgiant į individualius pageidavimus ir poreikius. Į savo racioną galite įtraukti savo mėgstamą mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, žuvį, jūros gėrybes ir kt.
Ši dieta skatina saikingai vartoti maistą, taip pat reguliariai mankštintis, kad pagreitėtų medžiagų apykaita ir mažėtų svorio. Tinkamai laikantis dietos galite pasiekti norimų rezultatų ir mėgautis valgymu.
Tačiau verta atminti, kad jūsų mėgstamiausia dieta nėra panacėja ir gali būti tinkama ne visiems. Prieš pradėdami laikytis dietos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir dietologu, kad išvengtumėte neigiamų pasekmių sveikatai.
Kaip veikia jūsų mėgstamiausia dieta?
Mėgstamiausia dieta – tai dieta, kurios pagrindinė mintis yra įsitikinti, kad visi valgomi maisto produktai mums patiktų ir patenkintų. Ši dieta neriboja maisto kiekio, kurį galite valgyti, tačiau įvardija, kokius maisto produktus galite valgyti ir kokiomis porcijomis.
Laikydamiesi mėgstamiausios dietos, turite atidžiai stebėti, ką valgote, kad nustatytumėte, kokie maisto produktai ir porcijos jus tenkina. Pasirinkę jums patinkantį ir alkį malšinantį maistą, galite išvengti persivalgymo, būdingo daugeliui kitų dietų.
Taigi, mėgstama dieta leidžia kontroliuoti mitybą ir skirti daugiau dėmesio maistui. Pasirinkę maistą, kurį tikrai mėgstate, ne tik patirsite malonumą pietų ar vakarienės metu, bet ir galėsite numesti svorio bei pasiekti užsibrėžtų tikslų per sveiką ir patogų gyvenimo būdą.
Kaip ir bet kurios dietos atveju, norint užtikrinti, kad gautumėte visas reikalingas maistines medžiagas, svarbūs įvairūs pagrindiniai maisto produktai. Kai kuriuose mėgstamuose maisto produktuose gali būti daug kalorijų ar riebalų, todėl svarbu jais nepersistengti. Taip pat galite išbandyti naujus maisto produktus ir žaisti su porcijomis, kad jūsų mityba būtų įdomesnė ir įvairesnė.
- Dieta neriboja maisto kiekio, kurį galite valgyti;
- Dieta orientuota į mėgavimąsi maistu ir sočiųjų maisto produktų pasirinkimą;
- Būtina stebėti kalorijų ir riebalų kiekį pasirinktuose maisto produktuose;
- Svarbu, kad jūsų mityba būtų įvairesnė ir eksperimentuokite su porcijomis;
Mėgstamiausios dietos pranašumai prieš monomitybą
Mėgstamiausia dieta turi nemažai privalumų, palyginti su mononutricija, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis optimalią mitybą savo organizmui.
- Didelė patiekalų įvairovė.„Mėgstamiausia dieta" siūlo platų produktų pasirinkimą, leidžiantį sudaryti valgiaraštį iš skirtingų maisto kategorijų ir užkertant kelią monotonijos jausmui, kuris dažnai atsiranda valgant vienam.
- Subalansuota maistinių medžiagų sudėtis. Mėgstamiausia dieta atsižvelgia ne tik į patiekalų kaloringumą, bet ir į jų maistinę vertę. Skirtingai nuo mononutrition, jame nėra grūdų, daržovių ir vaisių, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui.
- Pagerinta medžiagų apykaita.Mėgstamiausia dieta apima valgymą mažais ir dažnais valgiais, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje.
- Saugumas kūnui.Mono-mityba, pagrįsta tik vieno produkto vartojimu, gali sukelti mikroelementų ir vitaminų pusiausvyros sutrikimą organizme. Šią dietą dažnai lydi alkis, silpnumo jausmas ir dirglumas. Mėgstama dieta, atvirkščiai, neturi neigiamų pasekmių.
Taigi jūsų mėgstama dieta yra visavertesnė ir saugesnė organizmui, todėl rekomenduojama kaip pagrindinė dieta.
Pagrindinės mylimos dietos taisyklės
Valgykite įvairų maistą
Mėgstamiausia dieta nėra monotoniška ir reikalauja kasdien valgyti skirtingą maistą. Tai padės jums gauti visus jūsų organizmui reikalingus vitaminus ir mineralus.
Ribokite cukraus ir druskos kiekį
Cukrus ir druska sumažina jūsų mėgstamos dietos veiksmingumą. Todėl, jei įmanoma, stenkitės juos pašalinti iš savo raciono arba vartokite ribotais kiekiais. Nepamirškite apie neigiamą didelio cukraus ir druskos kiekio poveikį organizmui.
Valgykite mažomis porcijomis kelis kartus per dieną
Norėdami gauti didžiausią naudą iš mėgstamos dietos, turite laikytis valgymo grafiko. Rekomenduojama valgyti bent 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Tai padės išlaikyti aukštą energijos lygį visą dieną ir sumažinti intervalus tarp valgymų.
Ribokite riebalų kiekį
Norint pasiekti sveiką gyvenimo būdą ir pasiekti aukštų rezultatų, reikia apriboti suvartojamų riebalų kiekį. Laikydamiesi savo mėgstamos dietos, kiekvieną dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 30% kalorijų iš riebalų. Rekomenduojama vartoti augalinius aliejus ir žuvų taukus.
Valgykite daug vaisių ir daržovių
Vaisiai ir daržovės yra svarbiausias subalansuotos ir sveikos mitybos elementas, nes juose yra būtinų vitaminų ir mineralų. Rekomenduojama valgyti daug kalio turinčių daržovių, tokių kaip brokoliai, špinatai ir paprikos, valgyti daug antioksidantų turinčių vaisių, tokių kaip granatai ir uogos.
- 1 taisyklė:Valgykite įvairų maistą
- 2 taisyklė:Ribokite cukraus ir druskos kiekį
- 3 taisyklė:Valgykite mažomis porcijomis kelis kartus per dieną
- 4 taisyklė:Ribokite riebalų kiekį
- 5 taisyklė:Valgykite daug vaisių ir daržovių
Kas gali pasirinkti mėgstamą dietą?
Mėgstamiausia dieta yra dieta, kuri gali būti gana veiksminga kiekvienam, norinčiam numesti svorio ir sveiko gyvenimo būdo. Ši dieta apima daržoves, vaisius, baltymus, sveikus riebalus ir angliavandenius. Jei norite pakeisti savo gyvenimo būdą ir gyventi kupiną energijos bei sveikatos, šios dietos pasirinkimas gali būti puikus sprendimas.
Mėgstamiausia dieta taip pat tinka žmonėms, kurie siekia pagerinti bendrą kaulų ir raumenų būklę. Tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti kraujotaką įtraukiant maisto produktus, kuriuose yra vitamino D ir kalcio. Dėl to ši dieta yra idealus pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti savo sveikatą aukšto lygio.
Galiausiai, mėgstama dieta gali būti ideali tiems, kurie nori numesti svorio. Į šią dietą įtraukę nekaloringų maisto produktų, galėsite sumažinti savo kasdienės dietos kalorijų kiekį, o tai galiausiai sukels svorio mažėjimą.
Kokius maisto produktus galite valgyti pagal savo mėgstamą dietą?
Mėgstamiausia dieta leidžia valgyti įvairių rūšių daržoves, vaisius, riešutus ir grūdus. Ši dieta garsėja įvairia ir patogia mityba, leidžiančia jos laikytis ilgą laiką.
Kai kurios daržovės, kurias galima įtraukti į šią dietą, yra brokoliai, kopūstai, morkos, agurkai, pomidorai, paprikos, špinatai ir žiediniai kopūstai.
Vaisiai, kuriuos galite valgyti: apelsinai, bananai, mėlynės, kiviai, braškės, obuoliai ir juodieji serbentai.
Riešutai, kuriuos reikia įtraukti į savo racioną, yra anakardžiai, migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, pušies riešutai ir Brazilijos riešutai.
Taip pat į savo racioną galite įtraukti ankštinių augalų, pavyzdžiui, žirnių, pupelių ir raugintų kopūstų.
Išsamią informaciją apie mokesčius ir valgymo būdus rasite receptuose ir mitybos vadovuose.
Ką reikėtų neįtraukti iš dietos laikantis dietos?
Mėgstamiausia dieta yra vienas populiariausių svorio metimo būdų. Tai leidžia numesti svorio ir pagerinti savo fizinį pasirengimą be didelių pastangų ar alkio. Tačiau norint pasiekti maksimalių rezultatų naudojant šį metodą, būtina iš dietos pašalinti tam tikrus maisto produktus. Tai padės sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pagreitins svorio metimo procesą.
- Saldumynai ir kepiniai.Tai apima pyragus, sausainius, saldainius, šokoladus ir kitus saldumynus. Juose yra daug cukraus, kuris organizme greitai virsta riebalais. Vietoj to galite naudoti mažai cukraus turinčius vaisius, tokius kaip obuoliai, kriaušės ar braškės.
- Riebus maistas.Venkite riebios mėsos, sūrio, sviesto ir majonezo. Juose yra daug kalorijų ir riebalų, kurie pavojingi jūsų figūrai. Vietoj to valgykite baltymų, tokių kaip vištiena, žuvis, kiaušiniai ir tofu.
- Bandelės ir duonos.Juose yra daug angliavandenių ir jie yra būtini tinkamai mitybai, tačiau laikydamiesi dietos turėtumėte juos pašalinti. Sumažinkite duonos suvartojimą iki minimumo arba visiškai pakeiskite ją daržovėmis ir vaisiais.
- Alkoholiniai gėrimai.Alkoholis turi daug kalorijų ir neskatina svorio mažėjimo. Venkite alaus, vyno, stipriųjų alkoholinių gėrimų ir kokteilių. Vietoj to gerkite vandenį, žaliąją arbatą ir natūralias sultis.
Jei norite numesti svorio ir pagerinti savijautą, laikykitės mėgstamos dietos ir išbraukite iš savo raciono tam tikrus maisto produktus. Tai padės pasiekti norimų rezultatų per trumpą laiką. Atminkite, kad sveika mityba yra svarbiausia sveikos gyvensenos dalis.
Kaip sudaryti savaitės meniu pagal mėgstamą dietą?
Mėgstamiausia dieta – tai ne tik madinga frazė, o tikra mitybos koncepcija, paremta pagrindiniais sveikos gyvensenos principais. Kaip dietos dalis, jūsų mėgstamiausias maistas turėtų būti daug angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų, taip pat daug vaisių, daržovių ir žalumynų.
Pagrindinė užduotis kuriant savaitės valgiaraštį yra kalorijų skaičiaus subalansavimas ir į racioną įtrauktų maistinių medžiagų normavimas. Valgiaraštyje turi būti visi būtini komponentai gyvybinėms organizmo funkcijoms palaikyti: vitaminai, mineralai, baltymai, riebalai ir angliavandeniai.
Pusryčiams galite rinktis iš kiaušinių, avižinių dribsnių ar avokadų salotų. Pietums galite virti sriubas, salotas, žuvį ar ant grotelių keptą vištieną su daržovėmis. Vakarienei reikia rinktis patiekalus iš žuvies, nesmulkintų kviečių, grikių, vištienos ar jautienos.
Taip pat nepamirškite papildyti savo vaisių ir daržovių sąrašo. Visą dieną reikia valgyti įvairių spalvų vaisius ir daržoves: žalius, oranžinius, raudonus ir kt. Tai užtikrina, kad suvartojate visus reikalingus vitaminus ir mineralus.
- Sekite savo dietą.
- Dieta turėtų būti daug vaisių, daržovių ir žolelių.
- Įprasta dieta yra nuo 3 iki 5 kartų per dieną.
- Visą dieną gerkite vandenį.
- Stebėkite angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį meniu.
Visapusiškos savaitės dietos sudarymas su mėgstama dieta padės susidoroti su noru suvalgyti ką nors žalingo ir nepažeisti tinkamo maistinių medžiagų balanso organizme. Nepamirškite, kad kiekvieną dieną turi būti reikiamas vitaminų, mineralų ir naudingų mikroelementų kiekis.
Kaip galiu būti tikras, kad mano mėgstamiausia dieta man tinka?
Prieš pradedant laikytis dietos, svarbu išsiaiškinti, ar ji jums tinka. Taip yra dėl to, kad kiekvienas žmogus turi unikalių fiziologinių ir psichologinių savybių, kurios gali turėti įtakos dietos efektyvumui.
Pirmiausia pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kuris išanalizuos jūsų ligos istoriją, patikrins kraujo tyrimus ir pasakys apie jūsų mitybos ypatumus.
Taip pat rekomenduojama ištirti žmonių, kurie jau išbandė šią dietą, apžvalgas. Galbūt socialiniuose tinkluose yra grupė, kurioje žmonės dalijasi savo patirtimi ir praneša apie rezultatus. Tačiau nereikėtų pasikliauti vien atsiliepimais, nes jie gali būti subjektyvūs ir neatsižvelgia į individualias organizmo savybes.
Taip pat atkreipkite dėmesį į dietos sudėtį. Ji neturėtų būti pernelyg griežta ar ribojanti, kitaip tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Pasinaudokite sveiku protu ir nesilaikykite dietos, jei dėl to jaučiatės nepatogiai.
Svarbu atsiminti, kad dieta turi būti skirta ilgam laikui, o ne trumpalaikiams rezultatams. Taigi prieš pradėdami paklauskite savęs: „Ar galiu laikytis šios dietos ilgai? Jei atsakymas yra neigiamas, ši dieta gali būti jums netinkama.
„Mėgstamiausios" dietos meniu
Pirmadienis
- Pusryčiai: Avižiniai dribsniai su pienu su uogomis ir riešutais.
- Pietūs: Šviežių kopūstų salotos su morkomis, grybais ir vištiena, keptos bulvės.
- Vakarienė: žuvis, kepta su daržovėmis folijoje.
antradienis
- Pusryčiai: kiaušinienė su špinatais ir pomidorais.
- Pietūs: Vištienos sultinio sriuba su daržovėmis ir vištiena, grikių košė su daržovėmis ir vištiena.
- Vakarienė: Varškė su uogomis ir riešutais.
trečiadienį
- Pusryčiai: bananų kokteilis su riešutais ir uogomis.
- Pietūs: Šviežių kopūstų salotos su morkomis ir vištiena, vištienos sultinio sriuba.
- Vakarienė: keptos daržovės ir vištienos sparneliai.
ketvirtadienis
- Pusryčiai: Varškės užkepėlė su uogomis ir riešutais.
- Pietūs: daržovių ir vištienos krūtinėlės salotos, ryžių makaronai su daržovėmis ir vištiena.
- Vakarienė: Garuose virta žuvis su daržovėmis, keptos bulvės.
penktadienis
- Pusryčiai: Omletas su daržovėmis ir špinatais.
- Pietūs: šviežių daržovių ir vištienos salotos, garuose kepti vištienos kotletai.
- Vakarienė: Ant grotelių keptas tunas su daržovėmis ir ryžiais.
šeštadienis
- Pusryčiai: Bananiniai blynai su uogomis ir riešutais.
- Pietūs: Šviežių daržovių ir tuno salotos, garuose kepti vištienos kotletai.
- Vakarienė: vištienos sultinio sriuba, žuvies pyragaičiai ir keptos bulvės.
sekmadienis
- Pusryčiai: Varškės sriuba su uogomis ir riešutais.
- Pietūs: Šviežių daržovių ir jautienos salotos, ryžiai su daržovėmis.
- Vakarienė: keptos daržovės ir vištienos sparneliai.
Mėgstamiausias dietinis maistas
Pusryčiai
Avižiniai dribsniai su uogomis yra idealus pasirinkimas sveikiems pusryčiams tiems, kurie laikosi dietos. Galite pridėti vaisių gabalėlių, riešutų, medaus ir pieno (mažo riebumo arba sojos), kad suteiktumėte skonį ir sodrumą.
Vakarienė
Pietums galite rinktis varškės užkepą su daržovėmis. Šiame patiekale gausu baltymų ir antioksidantų, būtinų gerai sveikatai.
Kitas puikus pietų variantas – kepta vištienos filė, patiekiama su daržovių salotomis. Šiame patiekale gausu baltymų ir vitaminų, idealiai tinka tiems, kurie stebi savo figūrą.
Vakarienė
Iš žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ar salotos, su obuoliais pagamintas kokteilis turi daug svarbių maistinių medžiagų, puikiai tinkančių lengvai vakarienei.
Taip pat galite gaminti vištienos sultinį su daržovėmis ir svogūnais, kad sustiprintumėte imuninę sistemą ir gautumėte reikiamą baltymų bei vitaminų kiekį.
Užkandžiai
- Šviežios daržovės, tokios kaip morkos, agurkai ar pomidorai, idealiai tinka sveikiems užkandžiams.
- Tokie vaisiai kaip obuoliai, kriaušės, bananai gali suteikti energijos ilgam.
- Kokteiliai iš vaisių, uogų ir daržovių pakeis tradicinius užkandžius ir pakreips organizmą į teisingą vėžę.
Desertas
Ledai iš braškių ar mangų su saldžia varške – puikus pasirinkimas desertui. Taip pat galite išbandyti išplaktus kiaušinių baltymus su medumi ir šviežiomis uogomis.
Mėgstamiausios dietos rezultatai: ko iš jos tikėtis?
Mėgstamiausia dieta yra maisto sistema, pagrįsta gyvulinių riebalų ir baltymų, taip pat cukraus, vartojimo ribojimu. Jos tikslas – palaikyti sveikatą ir numesti svorio.
Ši dieta padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti medžiagų apykaitą, o tai padeda sumažinti apimtis ir atsikratyti antsvorio. Dėl to galite tikėtis glotnios ir gražios odos efekto, pagerėjusios širdies ir kraujagyslių veiklos.
Mėgstama dieta nėra monotoniška ir įvairi, todėl dieta išlieka maistinga ir soti. Apima daug vaisių, daržovių, grybų, grūdų, uogų ir jūros gėrybių.
- Tikėtinas rezultatas:
- Metabolizmo gerinimas;
- Cholesterolio kiekio mažinimas;
- Mesti svorį, atsikratyti antsvorio;
- Lygi ir graži oda;
- Padeda širdies ir kraujagyslių veiklai.
Penkias dienas laikydamiesi mėgstamos dietos pajusite jos poveikį organizmui. Tačiau nepamirškite, kad bet kokia dieta turi būti suderinta su gydytoju. Jis rekomenduos tokią dietą, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas ir nepadarytų žalos.
Kaip išlaikyti mėgstamos dietos rezultatus ją baigus?
Sėkmingai įvykdžius pasirinktą dietą taip pat svarbu išlaikyti pasiektus rezultatus ir ateityje. Reikėtų nepamiršti, kad grįžus prie ankstesnių mitybos įpročių, gali atsirasti priešingas efektas ir prarasta pasiekta forma.
Vienas iš būdų išlaikyti rezultatus – palaipsniui įtraukti į savo racioną draudžiamus maisto produktus. Tuo pačiu metu neturėtumėte nusiminti, kategoriškai atsisakydami visko, kas per visą dietą buvo delikatesas. Pakanka kontroliuoti per dieną suvartojamo maisto kiekį ir išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių proporcijas.
Svarbus dalykas yra išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Reguliarus fizinis aktyvumas palaikys jūsų kūną optimalią. Norėdami tai padaryti, galite užsiimti bėgiojimu, plaukimu, joga ar fitnesu. Be to, nepamirškite apie vaikščiojimą ir oro sportą.
Norėdami išlaikyti motyvaciją ir kontroliuoti savo mitybą, galite pildyti maisto dienoraštį, kuriame įrašote visus valgytus valgius. Tai leis jums įvertinti savo pažangą ir užtikrinti, kad daugiau nepažeisite pasirinktos dietos.
Išvada:Mėgstamiausia dieta – renkasi tie, kurie nori išlaikyti savo kūno formas laikantis tinkamos mitybos. Norint išlaikyti rezultatus pasibaigus dietai, dietą keisti reikia palaipsniui, sportuoti ir kontroliuoti mitybą.
Klausimo atsakymas:
Kokie pagrindiniai jūsų mėgstamos dietos principai?
Mėgstamiausia dieta pagrįsta dideliu kiekiu daržovių, vaisių, uogų, žolelių, ankštinių augalų ir grūdų vartojimu. Mityba apima gyvulinių baltymų, riebaus ir saldaus maisto vartojimo mažinimą. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne mažiau 1000 kcal, o skysčio – ne mažiau kaip 2 litrus.
Kas yra mono mityba ir kuo ji skiriasi nuo jūsų mėgstamos dietos?
Mono-mityba yra dieta, kai tam tikrą laiką valgo tik vieną maistą ar maisto produktų grupę. Skirtingai nuo mononutricijos, mėgstama dieta apima saikingą visų rūšių maisto vartojimą, o tai ne tik prisideda prie pilnesnio organizmo pasitenkinimo, bet ir leidžia išvengti priverstinio perėjimo prie mėgstamo maisto pasibaigus dietai.
Ar galima ilgai laikytis mėgstamos dietos?
Taip, mėgstamos dietos galima laikytis ilgai, jei ji skirta laipsniškam svorio metimui. Tačiau jei norite greitai numesti svorio, jūsų mėgstama dieta nėra labai efektyvi. Kaip ir bet kurios kitos dietos metu, būtina stebėti maistinę vertę ir pakankamą kalorijų kiekį maiste.
Kokie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos laikantis dietos?
Turėtumėte apriboti gyvulinių riebalų, pieno produktų, mėsos, miltinių produktų, cukraus ir saldumynų vartojimą. Ribokite aštraus ir sūraus maisto vartojimą – tai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme ir blogina virškinimą.
Ar jūsų mėgstamiausia dieta naudinga jūsų sveikatai?
Taip, jūsų mėgstamiausia dieta yra naudinga jūsų sveikatai. Jame gausu daržovių, vaisių ir žalių maisto produktų, kuriuose yra sveikatai būtinų vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Tai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sustiprinti imuninę sistemą.
Kiek laiko šaldytuve padėti maisto produktai išlaiko savo savybes?
Maisto produktų tinkamumo laikas šaldytuve gali labai skirtis. Pavyzdžiui, šviežios daržovės savo savybes gali išlaikyti nuo 2 iki 10 dienų, o vaisiai – iki 21 dienos. Tačiau tai priklauso ne tik nuo temperatūros, bet ir nuo paties gaminio savybių, jos būklės ir pakuotės, todėl kiekvienas gaminys turi būti laikomas pagal jo instrukcijas.
Kokius prieskonius galima naudoti jūsų mylimojo racione?
Laikantis dietos mylimam žmogui, rekomenduojama vartoti geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą ir medžiagų apykaitą gerinančius prieskonius, tokius kaip cinamonas, imbieras, petražolės, krapai, česnakai, svogūnai ir kt. Apribokite druskos suvartojimą, nes ji gali prisidėti prie skysčių susilaikymo organizme.
Ar galima gerti alkoholį laikantis dietos?
Jei norite numesti svorio, turėtumėte apriboti alkoholio vartojimą. Jame yra daug kalorijų ir jis skatina skysčių susilaikymą organizme. Saikingas alkoholio vartojimas, pavyzdžiui, taurė vyno per dieną, ypač raudonasis vynas, gali turėti teigiamą poveikį, nes jame yra naudingų antioksidantų ir fitochemikalų.
Profesionalių mitybos specialistų patarimai pradedantiesiems mėgstamą dietą
Mėgstamiausia dieta yra populiari dieta, kurios pagrindas yra dažni, bet nedideli valgiai. Jei tik pradedate laikytis šios dietos, atkreipkite dėmesį į keletą profesionalių mitybos specialistų patarimų.
- Neapsiribokite griežtomis taisyklėmis.Mėgstamiausios dietos metu svarbu stebėti kalorijų kiekį, tačiau nereikia atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Suteikite sau leidimą kartais palepinti save.
- Padidinkite baltymų suvartojimą.Baltymai yra raumenų masės pagrindas, todėl jų mityboje reikia didinti. Stenkitės valgyti baltymus kartu su sudėtingais angliavandeniais ir sveikais riebalais.
- Nepamirškite apie šviežias daržoves ir vaisius.Juose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikai mitybai. Į savo racioną įtraukite daržoves ir vaisius, kad ne tik pagerintumėte savo formą, bet ir pagerintumėte savo sveikatą.
- Rinkitės sveikus angliavandenius ir riebalus.Pagrindinis dalykas mėgstamoje dietoje yra tinkamų angliavandenių ir riebalų pasirinkimas. Venkite greitų angliavandenių, kurie gali greitai priaugti svorio, ir rinkitės sveikus, sudėtinius angliavandenius, įskaitant daržoves, vaisius, ankštinius augalus, riešutus ir grūdus.
Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir kas tinka vienam, gali netikti kitam. Prieš pradėdami naują dietą, visada pasitarkite su dietologu.